uginanie w opadzie

[...] jak wiadomo to piękne ćwiczenia i pięknie daje popalić plecom. Dalej nie ma co komentować. -szrugsy nie sprawiły problemu i ogólnie ćwiczenie przebiegło dobrze. Biceps -uginanie sztangą ładnie wpłynęło dziś na mojego bicepsa. I ładnie go na koniec podpompowało. -uginanie hantlami jak zwykle nadało taką pompę mieśniowi że nie mieścił się w [...]

[...] jakoś tam ciężko. Plecki już było ładnie czuć. Po prostu dziś była moc tylko siady coś nie tak dziś. - szrugsy przebiegły na lajcie bez emocji , ale pompa była Biceps - uginanie sztangą dziś przebiegło ciężko i dało mocno popalić bicepsom i była już ładna pompa - uginanie hantlą przebiegło dziś również ciężko i na koniec była masakryczna [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 Środa Wolne Czwartek Nogi: 1-prostowanie nóg w siadzie 3x15 2-hack przysiady 4x12/11/10/10 3-wykroki ze sztangielkami 3x12 4-uginanie nóg w leżeniu 4x10 5-syzyfki 3x12 Łydki: 1-wspięcia na palce w staniu 4x20 2-wspięcia na palce w siadzie 4x15 Piątek Barki+biceps: unoszenie na boki 4x12 Wyciskanie [...]

sorki, że dopiero teraz to wrzucam, ale musiałem lecieć do panny... Przykład treningów z ćwiczeniami wielostawowymi wykonywanymi w pierwszej kolejności: Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - ćwiczenie wielostawowe Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - ćwiczenie wielostawowe Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wspięcia na palce - 4 serie: 1 seria 15 [...]

[...] Sobota: (biceps i troszke plecy :P) wyciskanie sztangielki w opadzie 10 - 15 kg 10 razy po 4 serie podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 10 razy po 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc obciążenie 20 - 35 kg 12 razy po 4 serie uginanie ramion nachwytem stojąc obciążenie 20 - 35 kg 10 ray po 3 serie uginanie ramion ze [...]

[...] 3.) unoszenie sztangielek na boki 4,4kg http://www.youtube.com/watch?v=Uql3C-wS6Fk 4.) unoszenie sztangielki do przodu 8,0kg http://www.youtube.com/watch?v=x8zBaajNuyQ 5.) uginanie przedramion ze sztangą 11,4kg http://www.youtube.com/watch?v=ZJO8jq5K0aQ 6.) uginanie francuskie sztangielki leżąc 11,4kg http://www.youtube.com/watch?v=yvUvWH92rIA [...]

[...] Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x 12 5a. Modlitewnik sztanga +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 7 5b. Wycisk wąski 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 6a. Naprzemiennie uginanie ramion 12 x 10 12 x 10 12 x 10 6b. Prostowanie ramion w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p 7b. Prostowanie ramion na maszynie [...]

4cw dla czworek, 4cw dla gory grzbietu (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace), 1-2cw dla tylu barkow 4cw dla piersiowych (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) 2cw dla bokow naramiennych, 2cw dla bicepsow (masa ogolna brzusca i sam brzusiec) 3cw dla dwojek (skurcz-rozciagniecie-skurcz), 2cw dla dolu grzbietu, 2cw dla [...]

[...] 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze [...]

KLATKA / TRICEPS klatka wyciskanie sztangielek skos 5 serii 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 22-18 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu nachwytem 5 serii 18-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 [...]

[...] w siadzie 4s 0powt. 5. Uginanie przedramienia stojac 4s 10pow. 6. Uginanie przedramienia opartego na wewnętrzną część uda (młotem) 4s 7powt. wg. mnie to powinno byc tak uginanie stojac na serokos barkow uchwyt poniewaz rozwija fajnie mase bicepsu a pozniej uginanie przedramion w oparciu o udo i wywal to mlotek o udo glupota jak juz to mlote [...]

[...] maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x25 10x30 9x32 8x32 szrugsy 12x24 12x25 12x27 12x27 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 8x14 + 4x11 10x11 + 4x9 12x9 + 5x7 uginanie ramion ze sztangą 12x25 10x25 10x20 + 10xgryf (10kg)dopompowanie [...]

[...] Brzuch 1.Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej Uda 1. Seria łączona wykroki 3*25-15 + uginanie podudzi 20,6-8,12-8 2. Seria łączona Hack przysiad 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8 3. Przysiady 25,20,15,12 SOBOTA TRICEPS 1. Seria łączona 3* [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w [...]

A to plan po zmianach lekkich: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening A Klatka barki przód, bok naramiennych triceps Trening B plecy tyl barkow biceps Trening C uda lydki brzuch Pon: trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: -ściąganie [...]

Taki był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]

[...] sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -ciągi 12/10/8/6 -szrugsy 15/12/10/8 -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 CZWARTEK Barki , biceps -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,8,6-8 -uginanie ze sztanga 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 -wyciskania [...]